Měsíční výzva

Pravidelný pohyb venku a posilování (zpevňování) těla je další důležitou složkou do PORTFOLIA SPOKOJENÉHO ŽIVOTA. Víc k tomu není třeba dodávat, protože toho je všude plno. Já vám chci představit šablonu, díky které si každý den plním kousek z toho, co jsem si naplánoval.

Jsem rekreační sportovec a to, co dělám, chci aby mě hlavně bavilo a udržovalo tělo fit. Zároveň volím cviky a pohybové aktivity, které mohu dělat každý den, téměř kdekoliv na světě. A v neposlední řadě chci, aby mě to nestálo moc peněz a přesto bavilo a udržovalo připraveného na využití i v běžném životě.

Zjistil jsem, že jsou pro mě ideální:
-> Kliky
-> Sklapovačky
-> Chůze
-> Kolo
+ čas od času přidávám něco navíc (shyby, prkno atd.). Ale výše uvedené pohybové aktivity udržuji téměř na denní bázi.

Kliky a sklapovačky mám na posilování a zpevnění vrchní části těla. Chůzi a kolo hlavně na udržování fyzičky a posilování nohou.

Stanovil jsem si měsíční cíle, ke kterým jsem se první tři měsíce po krůčkách dostával. Teď to je v udržovací fázi. Nepotřebuji jíst různé doplňky stravy nebo si nějak jinak pomáhat. Prostě každý den udělám naplánovanou část a zapíšu si celkový čas, kterým jsem tím strávil.

Stačí mi podpěry na kliky (umožňují klikovat i např. na mokré zemi), karimatka na sklapovačky, dobré běžecké boty pro chůzi (vydrží kolem 3 500 – 4 000 nachozených km) a staré kolo na vyjížďky.

Nepotřebuji žádné speciální hodinky atd. Bohatě si vystačím s mapy.cz, kde se dozvím ušlou/ujetou vzdálenost. Jednoduše si to pak zapíšu do své MĚSÍČNÍ VÝZVY a na konci udělám rekapitulaci.

MĚSÍČNÍ VÝZVA

Spočítal jsem si, že 365 kliků a 365 sklapovaček mi každý den zabere zhruba 16 minut čistého času. Kdybych k tomu přidal čas, který strávím taháním věcí z batohu nebo zvedáním se z karimatky, je to cirka 20 minut. To je 1,4 % z každého dne!
A ano, jsem ochotný věnovat 1,4 % z každého dne posilování a zpevňování těla.

Udržování fyzičky zabere už více času, ale lze to spojit s něčím dalším. V tomto případě je pro mě MULTITASKING ideální volba. Při chůzi nebo na kole si poslouchám podcasty, audio knížky, vzdělávací programy (např. angličtina) atd. Spojím to s procházkou se synem, cestou na nákup místo autem nebo MHD. Na kole mám košík, takže pro mě není problém nakoupit i větší nákup a ještě mít tak umělou zátěž. Při chůzi mohu vyřizovat maily atd.

Z podcastů nebo audio knížek se vždycky dozvím spoustu nových a zajímavých věcí a ještě si mohu odškrtnout fyzickou aktivitu. Nehledě na to, jaký má pohyb venku blahodárný vliv na naše tělo a mysl.

Pravidelným posilováním a pohybem venku na sobě začnete pozorovat viditelné změny (např. úbytek váhy, nárůst svalů atd.), ale i ty co nejsou na první pohled vidět – přestanete být tolik unavení, nemocní, budete se cítit více svěží a spoustu dalšího.

10 + 1 tipů, jak vydržet:

1. Vše je potřeba dělat po malých krůčkách.
2. Nestanovujte si přehnané cíle, když jste dosud nic moc nedělali.
3. Mějte radost i z malých posunů.
4. Nevzdávejte to, když nějaký den vynecháte.
5. Pokud vynecháte, nesnažte se to dohnat tím, že si naložíte.
6. Testujte si, co vám za cviky vyhovuje (u mě to jsou kliky a sklapovačky, u vás to může být něco jiného)
7. Nenechte se ovlivňovat okolím, které vás může shazovat.
8. Zbytečně neutrácejte za vybavení – pro začátek 6 km denně ujdete i ve starých teplácích a teniskách.
9. Spojte to s něčím příjemným nebo poučným (hudba, podcasty, audio knížky, procházka s rodinou/přáteli atd.).
10. Vyvěste si někde vaší aktuální MĚSÍČNÍ VÝZVU a později i ty předešlé, abyste viděli své posuny.

Kombinujte to s dalšími aktivitami, které vás povedou ke zlepšení:
a) Cvičení ÚKLIDEM K ÚSPĚCHU pro každodenní posilování disciplíny, udržování motivace a rozvoj užitečných návyků a dovedností.
b) Tabulka vděčnosti pro každodenní připomenutí toho, za co jste ten den vděční.
c) Tabulka hrdosti pro každodenní pochválení sebe sama za to, co jste dokázali.
d) PŮLLITROVÝ JÍDELNÍČEK pro hledání lepší alternativ ve stravování.
e) ZÁŽITKOVÝ PŘIPOMÍNÁČEK pro každodenní připomenutí toho, že jste udělali něco z toho, co vás v životě baví a naplňuje.

Na úplný závěr bych vám rád ukázal moje posuny po absolvování 7 rekordů v pěším přechodu ČR. Během května 2021 jsem zdolal zhruba 2 100 km, ale upozadil kliky a sklapovačky. Červen a červenec jsem se dostával pomalu opět do formy, abych v srpnu, ale hlavně v září dosáhl na hodnoty, které už teď jen „udržuji“.

Nebylo to hned i přesto, že jsem měl zdánlivě natrénováno. Celé to zabralo čtvrt roku. Ale v současné době už to mám opět zase jako denní rutinu a mohu k tomu přidávat další aktivity (např. otužování formou studené sprchy nebo koupání v řece).

Přeji hodně štěstí!